Deporte y Sexo

Muchas veces nos preguntamos si mantener relaciones sexuales afecta a nuestro entrenamiento y al desarrollo muscular. Hay una variedad de mitos que rodean este tema, por lo que nos centraremos en los últimos estudios científicos para comprobar el impacto de tener relaciones sexuales si nuestro objetivo es tener un cuerpo fitness.

Para empezar te voy a explicar que es la Testosterona. La testosterona es la principal hormona responsable del crecimiento muscular, esta hormona está a menudo relacionada con el rendimiento deportivo, ya que cuanto más altos estén los niveles de testosterona, más fuertes y enérgicos estaremos, también es una de las hormonas responsables del deseo sexual, para que lo entendáis, si tenemos los niveles de testosterona bajos el aumento de masa muscular será casi imposible. Los deportes de fuerza y la buena alimentación aumentan los niveles de testosterona, el deseo de tener sexo es un indicador de que los niveles de testosterona están altos, pero vamos a hablar de cómo las relaciones sexuales aumentan los niveles de testosterona.

Para los que no lo sepan, el material pornográfico puede tener un impacto en los niveles de testosterona, un estudio realizado en Viena en 1998 encontró que los hombres y las mujeres experimentaron un aumento de los niveles de testosterona con solo ver material pornográfico durante 15 minutos. Los hombres aumentaron sus niveles testosterona en  un 100 % y las mujeres un aumento del 80 %. Un estudio anterior en 1993 llego a una conclusión similar, con hombres que mostraron un incremento en los niveles de HL (Hormona Luteinizante) después de ver  pornografía, HL es la hormona responsable de estimular la producción de testosterona.

Otra de las preguntas frecuentes es si la abstinencia sexual aumentan los niveles de testosterona. El boxeador Muhammad Ali reveló que evitaba tener relaciones sexuales hasta dos meses antes de un combate, alegando que lo hacía imbatible en el ring. En un estudio que se hizo  al respecto en el 2003 utilizando 28 varones a los que se les pidió que no tuviesen relaciones sexuales durante una semana, los niveles de testosterona no mostraron ningún cambio durante los primeros 6 días, sin embargo en el séptimo día los niveles de testosterona de todos los participantes se dispararon a un 145 %, luego en el octavo día los niveles de testosterona bajaron rápidamente a la normalidad. Esto quiere decir que la abstinencia de seis días puede ayudarte a maximizar un día rigurosa de entrenamiento o de competición en el séptimo día, en el octavo día los niveles vuelven a su normalidad, sin embargo debemos saber que la abstinencia sexual durante largos periodos de tiempo puede bajar los niveles de testosterona crónicamente, es conveniente tener relaciones sexuales para prevenir una disminución de los niveles de testosterona.

Mucha gente piensa que la ganancia de musculo se verá afectada negativamente cuando se practica sexo y lo cierto es que los niveles de testosterona no disminuyen debido a la práctica de relaciones sexuales, esto es un mito sin evidencias científicas, de hecho estudios científicos han encontrado precisamente lo contrario, tener relaciones sexuales puede aumentar los niveles de testosterona. Un dato curioso es que en los juegos olímpicos de Vancouver 2010 se pidieron más de 10.000 preservativos por los atletas en las competiciones, esto sin duda da para pensar que hay una actividad física extra durante el tiempo de competición. Así que podemos pensar que el tener relaciones sexuales antes de entrenar puede ser beneficioso, ya que liberamos testosterona y por lo tanto podemos tener mejores entrenamientos. Sin embargo esto no es así, después del acto sexual nuestro cuerpo empieza a liberar otras hormonas como la Prolactina y la Oxitócina. Estas hormonas luchan contra el mal ánimo, la depresión y a su vez relajan el organismo, es por esto que no es recomendable tener sexo durante 2 o 3  horas antes del entrenamiento, en especial antes de los entrenamientos de fuerza. El exceso de relajación y el letargo no son buenos para el entrenamiento.

El tener relaciones sexuales puede aumentar la funcionalidad del sistemas inmune y ayudar a la recuperación del ejercicio, así como multiplicar la producción de las células que ayudan a prevenir el sobre entrenamiento a través del fortalecimiento y la protección de las células.

 

Recordemos los puntos anteriores:

• Se debe evitar tener relaciones sexuales 2 o 3 hora antes del entrenamiento.
• Si vamos a competir, tal vez nos interese la abstinencia ya que en el séptimo día los niveles de testosterona estarán más altos.
• Después de entrenar es conveniente tener relaciones sexuales, ya que esto beneficia la recuperación y evita el sobre entreno.
• La testosterona aumenta después de tener relaciones sexuales y por lo tanto aumentara nuestro rendimiento deportivo, siempre y cuando lo practiquemos en el momento adecuado y bajo las condiciones adecuadas.

Recuerda que no todos somos iguales y que debemos hacer lo que mejor funcione en cada uno de nosotros.

 

Juanma

Juan Manuel Vizuete

Preparador Físico y Deportivo

Entrenador Personal

Instructor de Clases Colectivas, sala Fitness y P.T. en Live Sport center