Deporte y Sexo

Muchas veces nos preguntamos si mantener relaciones sexuales afecta a nuestro entrenamiento y al desarrollo muscular. Hay una variedad de mitos que rodean este tema, por lo que nos centraremos en los últimos estudios científicos para comprobar el impacto de tener relaciones sexuales si nuestro objetivo es tener un cuerpo fitness.

Para empezar te voy a explicar que es la Testosterona. La testosterona es la principal hormona responsable del crecimiento muscular, esta hormona está a menudo relacionada con el rendimiento deportivo, ya que cuanto más altos estén los niveles de testosterona, más fuertes y enérgicos estaremos, también es una de las hormonas responsables del deseo sexual, para que lo entendáis, si tenemos los niveles de testosterona bajos el aumento de masa muscular será casi imposible. Los deportes de fuerza y la buena alimentación aumentan los niveles de testosterona, el deseo de tener sexo es un indicador de que los niveles de testosterona están altos, pero vamos a hablar de cómo las relaciones sexuales aumentan los niveles de testosterona.

Para los que no lo sepan, el material pornográfico puede tener un impacto en los niveles de testosterona, un estudio realizado en Viena en 1998 encontró que los hombres y las mujeres experimentaron un aumento de los niveles de testosterona con solo ver material pornográfico durante 15 minutos. Los hombres aumentaron sus niveles testosterona en  un 100 % y las mujeres un aumento del 80 %. Un estudio anterior en 1993 llego a una conclusión similar, con hombres que mostraron un incremento en los niveles de HL (Hormona Luteinizante) después de ver  pornografía, HL es la hormona responsable de estimular la producción de testosterona.

Otra de las preguntas frecuentes es si la abstinencia sexual aumentan los niveles de testosterona. El boxeador Muhammad Ali reveló que evitaba tener relaciones sexuales hasta dos meses antes de un combate, alegando que lo hacía imbatible en el ring. En un estudio que se hizo  al respecto en el 2003 utilizando 28 varones a los que se les pidió que no tuviesen relaciones sexuales durante una semana, los niveles de testosterona no mostraron ningún cambio durante los primeros 6 días, sin embargo en el séptimo día los niveles de testosterona de todos los participantes se dispararon a un 145 %, luego en el octavo día los niveles de testosterona bajaron rápidamente a la normalidad. Esto quiere decir que la abstinencia de seis días puede ayudarte a maximizar un día rigurosa de entrenamiento o de competición en el séptimo día, en el octavo día los niveles vuelven a su normalidad, sin embargo debemos saber que la abstinencia sexual durante largos periodos de tiempo puede bajar los niveles de testosterona crónicamente, es conveniente tener relaciones sexuales para prevenir una disminución de los niveles de testosterona.

Mucha gente piensa que la ganancia de musculo se verá afectada negativamente cuando se practica sexo y lo cierto es que los niveles de testosterona no disminuyen debido a la práctica de relaciones sexuales, esto es un mito sin evidencias científicas, de hecho estudios científicos han encontrado precisamente lo contrario, tener relaciones sexuales puede aumentar los niveles de testosterona. Un dato curioso es que en los juegos olímpicos de Vancouver 2010 se pidieron más de 10.000 preservativos por los atletas en las competiciones, esto sin duda da para pensar que hay una actividad física extra durante el tiempo de competición. Así que podemos pensar que el tener relaciones sexuales antes de entrenar puede ser beneficioso, ya que liberamos testosterona y por lo tanto podemos tener mejores entrenamientos. Sin embargo esto no es así, después del acto sexual nuestro cuerpo empieza a liberar otras hormonas como la Prolactina y la Oxitócina. Estas hormonas luchan contra el mal ánimo, la depresión y a su vez relajan el organismo, es por esto que no es recomendable tener sexo durante 2 o 3  horas antes del entrenamiento, en especial antes de los entrenamientos de fuerza. El exceso de relajación y el letargo no son buenos para el entrenamiento.

El tener relaciones sexuales puede aumentar la funcionalidad del sistemas inmune y ayudar a la recuperación del ejercicio, así como multiplicar la producción de las células que ayudan a prevenir el sobre entrenamiento a través del fortalecimiento y la protección de las células.

 

Recordemos los puntos anteriores:

• Se debe evitar tener relaciones sexuales 2 o 3 hora antes del entrenamiento.
• Si vamos a competir, tal vez nos interese la abstinencia ya que en el séptimo día los niveles de testosterona estarán más altos.
• Después de entrenar es conveniente tener relaciones sexuales, ya que esto beneficia la recuperación y evita el sobre entreno.
• La testosterona aumenta después de tener relaciones sexuales y por lo tanto aumentara nuestro rendimiento deportivo, siempre y cuando lo practiquemos en el momento adecuado y bajo las condiciones adecuadas.

Recuerda que no todos somos iguales y que debemos hacer lo que mejor funcione en cada uno de nosotros.

 

Juanma

Juan Manuel Vizuete

Preparador Físico y Deportivo

Entrenador Personal

Instructor de Clases Colectivas, sala Fitness y P.T. en Live Sport center

Un enfoque fisioterapéutico. Como garantizar una actividad física segura y saludable en el gimnasio.

Sin lugar a duda, vivimos en la era del culto al cuerpo. A diario, somos sometidos a un infinito bombardeo publicitario que genera, en mayor o menor medida, la necesidad de alcanzar un cuerpo perfecto y de aproximarnos a un modelo estético estereotipado.

El poderoso marketing realizado a través de una extensa red de comunicaciones, ha sabido aprovechar el momento social idóneo para aumentar la demanda en todos los productos relacionados con la belleza y la mejora de nuestra apariencia física. El mercado de las cremas faciales “rejuvenecedoras”, los productos para adelgazar, los suplementos alimenticios para ponernos “cachas” y, por supuesto, el de los gimnasios, ha ido subiendo como la espuma a lo largo del presente siglo.

 

Es indiscutible que sentirnos bien con nuestro cuerpo y apariencia ayuda a elevar nuestra autoestima y a alcanzar muchas de nuestras metas. Sin embargo, la persecución del estado de forma óptimo puede volverse en nuestra contra y afectar a nuestra salud. La obsesión y la ansiedad por no lograr los éxitos en el tiempo esperado, así como las lesiones, podrían aparecer como consecuencia de un entrenamiento desestructurado y sin ningún tipo de fundamento.

 

Para aquellos que comienzan cualquier tipo de entrenamiento, un buen primer paso sería leer y aplicar los consejos que mi compañero Juan Manuel Vizuete expone en su post 10 de los errores más comunes cuando empezamos a hacer ejercicio.

Coincido plenamente con él. El primer paso es marcarse un objetivo. No podemos escoger un camino sin saber a dónde queremos llegar. El entrenamiento de una persona que quiere perder peso debe ser radicalmente distinto al de otra que entrena para aumentar el volumen de sus músculos, o bien, de aquel que va a una sala de musculación para mejorar el rendimiento de una práctica deportiva concreta o, prevenir sus posibles lesiones.

 

Concretados los objetivos realistas y cuantificables,  el siguiente peldaño consiste en planificar nuestro entrenamiento para alcanzarlos en un tiempo determinado y, de la mejor manera posible. Con esto me refiero a que no vale todo, no podemos pagar cualquier precio por ello y menos, si éste incluye un perjuicio para nuestra salud. Pese a que la práctica deportiva entraña ciertos riesgos, que debemos comprender y aceptar especialmente si vamos a llevarla a cabo a una intensidad elevada o a ritmo competitivo, tales riesgos pueden resultar insignificantes en comparación con los derivados de una vida sedentaria. Además, existe en la actualidad un abanico de profesionales capacitados para garantizar nuestra salud y seguridad que engloba desde el médico hasta el preparador físico, pasando por el podólogo, el nutricionista y el fisioterapeuta.

 

El preparador físico es el profesional mejor dotado no solo para planificar el entrenamiento más adecuado a cada individuo, sino de controlar su correcta ejecución. Cabe citar en esta línea, la cantidad de errores técnicos en la ejecución de diversos ejercicios que pueden observarse en una sala de musculación. Sin ir más lejos, tengo la desgracia de apreciarlos durante los entrenamientos en la sala de Live Sport Center. Dentro de un interminable listado quisiera citar algunos ejemplos:

 

• Falta de control en la respiración en los ejercicios de entrenamiento de la fuerza. Un buen control de la respiración garantiza, entre otros, el correcto aporte de oxígeno para la musculatura y, el metabolismo de eliminación de las sustancias de deshecho sin los cuales el músculo es más propenso a la fatiga y al daño tisular.
• Compensaciones realizadas por debilidad muscular. Esto es lo que puede denominarse “tirar hasta con las pestañas”. Quiero decir que no por levantar más peso nuestro entrenamiento es más eficaz. De hecho podemos disminuir su eficiencia y lesionarnos como por ejemplo, cuando arqueamos en exceso la columna lumbar o realizamos una antepulsión de la cabeza en ciertos ejercicios.
• Alineación incorrecta de los segmentos corporales. En esta línea puede suponer un buen ejemplo el adelantamiento excesivo de las rodillas durante la realización de sentadillas, la abducción exagerada de las caderas durante las mismas que compromete a los aductores o bien, los que expone Juan de Dios Casco Ledesma en su post Cómo evitar las lesiones de hombros más comunes en el gimnasio.

 

Como punto y final, quisiera destacar el papel importante que la fisioterapia, en colaboración con la preparación física, desempeña en el ámbito preventivo. Un fisioterapeuta conoce además la biomecánica asociada a la patología y los mecanismos que conducen a su aparición. Por tanto, es también responsable de efectuar las correcciones de los errores citados con anterioridad, así como de la parte más puramente asistencial en la eliminación del dolor cuando aparecen las lesiones. De esta manera, desde Live Sport Center, apostamos por este servicio fisioterapéutico y por las herramientas utilizadas por el mismo como el masaje, la punción seca, el ejercicio terapéutico, etc.

 

A su entera disposición:

Javier Pereyra de los Ríos.

Fisioterapeuta del Centro médico Nenúfar y de Live Sport Center.

Experto en el abordaje conservador e invasivo del Síndrome de Dolor Miofascial.

Nº colegiado: 10025.

Yo invierto en salud

La práctica de ejercicio físico aporta a nuestra salud beneficios (fisiológicos, sobre el corazón, sobre el sistema circulatorio, sobre el aparato locomotor, sobre el metabolismo y sobre aspectos psicológicos y psicosociales). Todo ello en las distintas etapas de la vida, niños y adolescentes, adultos y ancianos.

 

Cuantas veces me han dicho, “que caro es”, “que gasto mas absurdo”, “yo no me gastaría ese dinero cuando tienes bicis por 200€…”;me lo dicen siempre que adquiero una bicicleta de 1000, 2000, 3000,….euros entonces pienso en los beneficios y las diferencias que a mi me aporta esta bici (que evidentemente no pueden ser los mismos que una de 200-300€) y lo sigo teniendo claro. Para mí sin embargo es carísimo un paquete de tabaco, un gasto absurdo para acabar con tu salud y desde luego no me  gastaría ningún  dinero en ello. YO INVIERTO EN SALUD

 

Del mismo modo hay personas cuyo comentario “que caro es el gimnasio”,  vuelvo a pensar…, un local,  muchas máquinas y aparatos, muchos monitores y personal, luz, agua y abierto todo el año. Como término medio el precio de asistencia a los gimnasios es de unos 45 euros, aproximadamente, lo que me gasto en una sola noche al salir de copas. El gimnasio ¿Es caro?, YO INVIERTO EN SALUD

Sólo tienes un cuerpo y es para toda la vida. Podrás invertir en comprar una casa con más habitaciones o en tener un coche más cómodo y potente, pero ten claro que la mejor inversión que puedes hacer es cuidar tu propio cuerpo. Por salud, por estética o por puro placer, sacar un rato al día  para movilizar tus músculos es uno de los momentos mejor aprovechados y que mejores consecuencias va a tener en tu vida, sobre todo de cara al futuro.

 

Si no le dedicas dinero y tiempo a tu salud, se lo estarás dedicando a la enfermedad, patología o dolor futuro. Crea hábitos saludables y estarás INVIRTIENDO en el plan de pensiones más rentable.

 

No pienses que es difícil, solo necesitas el lugar apropiado y un poco de motivación.

Juan Marchese Costa

Ciclista e Instructor de Ciclo Indoor en Live Sport Center

10 de los errores más comunes cuando empezamos a hacer ejercicio.

Normalmente cuando decidimos empezar a hacer deporte, ya sea en casa o en un gimnasio, es importante tener en cuenta nuestras necesidades y nuestra capacidad, para conseguir de la forma más adecuada nuestros objetivos y evitar lesiones.

Primero debemos tener en cuenta que este proceso de acondicionamiento físico llevará su tiempo, y gran parte de un buen resultado es realizar correctamente las tablas de entrenamiento personalizadas. A continuación, enumero 10 de los errores que cometemos a la hora de comenzar a hacer ejercicio.

 

1. No tener un objetivo claro

Bajar de peso, correr una maratón, ser más fuerte… Son objetivos que se logran paso a paso, para ello debes ir estableciendo pequeñas metas que sean factibles y realistas junto con tu monitor (dependerá de tu nivel de compromiso y metabolismo alcanzarlas en un periodo u otro, pero siempre las alcanzarás si sigues los consejos de un buen profesional) y para ello existen distintos entrenamientos adaptados a tu objetivo. No existe un entrenamiento único que pueda atender múltiples objetivos, por ello es fundamental elaborar un entrenamiento de la mano de tu instructor adecuado a tus necesidades.

 

2. No hacer calentamiento previo a tu entrenamiento

Para evitar lesiones o molestias a la hora de hacer algún tipo de actividad física, tanto para principiantes como para personas con experiencia, primero debemos empezar con un calentamiento.

 

3. No elegir el mejor gimnasio para ti
   

Cuando decidimos comenzar a hacer ejercicio, es fundamental elegir un espacio donde la comodidad y el ambiente sea el adecuado, ya que esto también juega un papel importante en tu permanencia, motivación y constancia. Otra parte importante es encontrar un equipo de instructores capacitados que puedan brindarte un entrenamiento acertado de acuerdo con tus necesidades.

 

4. No usar el material de forma adecuada

Este error es muy frecuente cuando no se tiene la supervisión de un monitor, se corre el riesgo de generar alguna lesión sin que nosotros podamos advertirlo. Una manera sencilla de notar que el uso del material no es el adecuado, es si se percibe alguna molestia que antes no teníamos al momento de usarlo. Es normal sentir agujetas después de las sesiones de entrenamiento, sin embargo, estas desaparecerán en unos días hasta que nuestro cuerpo se adapta a esta actividad física. En caso de notar dolor en nuestras articulaciones, es imprescindible solicitar ayuda de nuestro instructor para que nos guíe apropiadamente en el uso del material.

 

5. No hidratarse correctamente, antes, durante y después del entrenamiento

La oxigenación por medio de la respiración y de la ingesta de agua es muy importante para mejorar la absorción de nutrientes y eliminación de toxinas. Cuando vayas a entrenar, lleva siempre agua. No debes esperar a sentir sed para beber. Para potenciar tu entrenamiento, evitar lesiones y la fatiga muscular es esencial ingerir agua.

 

6. No estirar cuando terminas tu entrenamiento

Este es uno de los pasos más importantes y de los más olvidados. Si al día siguiente de tu entrenamiento sientes dolor en todo tu cuerpo, es muy probable que se deba a que no estiras después de tu entrenamiento.

Gracias al estiramiento, te recuperarás mejor de tu entrenamiento y al día siguiente estarás mejor para volver a empezar tus ejercicios.

 

7. No preguntar al instructor

Por vergüenza u otra causa o situación, nos guardamos nuestras dudas respecto a la realización de determinados ejercicios o de cómo utilizar algunos aparatos. Recuerda, como en la escuela, es mejor preguntar que quedarse con la duda, pues en caso del ejercicio, podemos provocar lesiones o tardar más en lograr nuestro objetivo. Por muy simple o tonta que te parezca la duda, pregunta siempre a tu instructor.

 

8. No seguir las instrucciones de alimentación

Si definiste un objetivo como bajar de peso, reafirmar tus músculos o mejorar tus condiciones físicas, el ejercicio por sí solo no hace milagros, tendrás que seguir un plan de alimentación que complemente tu entrenamiento (no se trata de comer poco, se trata de comer bien), pues de lo contrario, verás que los resultados tardan más en llegar.

 

9. No utilizar la ropa adecuada

No significa que tengas que comprar lo más caro o la última moda para hacer deporte, lo que tienes que tener en cuenta es que sea cómoda y adecuada para el entrenamiento que vayas a realizar.

 

10. No ser constante o excederse en el ejercicio

Las dos malas, pues si no eres constante en tu entrenamiento, no podrás lograr lo que te propones y estarás gastando tu tiempo y tu dinero. Pero si te excedes, también te puede acarrear problemas físicos como lesiones, las mismas que tampoco te dejarán alcanzar tu objetivo.

Juan Manuel Vizuete

Preparador Físico y Deportivo

Instructor de Clases Colectivas y sala Fitness en Live Sport center

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