«Sujétame para que no me caiga»

La principal función del sujetador es SUJETAR.

Ni realzar, ni apretar, ni juntar, ni elevar, ni aumentar, ni esconder, ni disimular. Su función principal es sujetar. ¿Para qué sujetar el pecho? Para que no se caiga.

 Por salud: para que los ligamentos que sujetan el pecho no se desgasten antes de tiempo.

Por comodidad: para poder moverte con libertad y no sentir dolor en el pecho al saltar o hacer movimientos bruscos.

Por estética: para no tener una caída de pecho prematura. Es importante llevar el pecho bien sujeto y más a la hora de hacer deporte.

La  glándula mamaria está compuesta por tejido glandular, tejido conectivo y tejido graso. Es un órgano sin músculos, por lo que su fijación es escasa. Se fija a los músculos pectorales a través de unos ligamentos que no son muy potentes y están recubiertos por la piel; este soporte es bastante débil, ya que, con el tiempo, estos ligamentos se rompen y la piel se va estirando, provocando la temida caída del pecho, lo que genera la necesidad de un agente externo, como es el sujetador.

SUJETADORES DEPORTIVOS

Para hacer deporte no podemos utilizar los mismos sujetadores que usamos en nuestra vida diaria, ya que no son los mismos movimientos los que realizamos en nuestras actividades del día a día que los que hacemos en el gimnasio.

Si compramos ropa y calzado especial para hacer ciclo indoor, running o yoga, con la finalidad de protegernos de lesiones, estar más cómodos, tener libertad de movimiento, o para tener una buena circulación sanguínea, ¡cómo no vamos a invertir en comprar un sujetador deportivo!.

Al igual que elegimos una zapatilla para correr, entre otras cosas, en función de nuestro tipo de pisada, o un culotte con una buena badana, teniendo en cuenta las horas que vamos a estar encima de la bicicleta, debemos también elegir un sujetador deportivo que se adapte a nuestro cuerpo y cubra todas las funciones, satisfaciendo nuestras necesidades.

CLASIFICACIÓN: por estructura e impacto de la actividad a realizar.

Diferenciamos dos tipos de sujetadores deportivos según su estructura: COMPRESIÓN (top) y ENCAPSULAMIENTO o recogimiento.

• Los sujetadores de compresión presionan el pecho contra el cuerpo, y así controlan el rebote. Estos estilos ofrecen diversos niveles de sujeción, que pueden ser suficientes para tamaños pequeños y medianos.

• Los sujetadores encapsulados o por recogimiento cuentan con copas que rodean cada pecho de forma independiente, los envuelven, separan y sujetan sin apretar, para ofrecer un mayor nivel de sujeción y control. Estos diseños son excelentes para entrenamientos con un alto nivel de rebote y para tallas de pecho más grandes.

 El otro aspecto importante es el IMPACTO de la actividad a realizar.

Definimos impacto como «la caída libre del peso corporal sobre una superficie de recepción».

Cada actividad produce un nivel de impacto diferente en nuestro cuerpo y con ello en nuestro pecho. A mayor impacto, mayor será la cantidad de rebote; y es el rebote el que determina la sujeción.

De izquierda a derecha:

1. De compresión para bajo impacto.
2. De compresión para impacto medio-alto.
3. De compresión para impacto medio-alto.
4. Encapsulado para alto impacto.
5. Encapsulado para alto impacto.

Clasificamos a continuación las actividades colectivas de Live Sport atendiendo a su impacto. Damos por supuesto que todos los deportes con saltos y movimientos bruscos deben ser considerados de alto impacto. Por eso, dentro de esta clasificación, no colocamos el entrenamiento en sala ya que, dependiendo el tipo de ejercicios, sería de bajo, medio o alto impacto.

Si eliges un sujetador para alto impacto, te servirá para los impactos más bajos.

 

CARACTERÍSTICAS QUE HA DE TENER:

• Sin aros que puedan dañar en la mama el sistema linfático.

• Que cubra la mayor parte del pecho, para proteger del rebote vertical.

• Tirante ancho y acolchado, para que no se clave en la piel. Interesante que fuesen regulables. Si van cruzados, o son de tipo espalda de nadador, el peso se repartirá mejor, puesto que se acerca al centro de gravedad, y además tendremos mayor libertad de movimientos, sin miedo a que se caigan por el hombro.

• Broche en la espalda o en el escote, para facilitar el poner y quitar.

• Goma ancha en el contorno de debajo del pecho, para evitar que se suba hacia arriba, al hacer cualquier movimiento.

• Para el medio y alto impacto es importante que la tela sea fuerte o lleve relleno, armazón o “cazuelas”, para tener una protección adicional y para una mejor sujeción.

• Pruébalo, no sólo mires si es tu talla. Si una zapatilla la probamos caminando, para elegir un buen sujetador deportivo, mueve los brazos, salta, inclínate hacia delante…

• Puede que necesites arreglarlo, hazlo al igual que arreglas un bajo de un pantalón. Si decides comprar un sujetador y el tirante no es regulable y no se ajusta bien, arréglalo, es tu salud.

• Las camisetas con top incorporado no suelen ser suficiente. Como mucho, puede que con un sujetador de sujeción media, más una camiseta con topinterior, obtengamos una sujeción alta, al sumarse sus estructuras.

En cuanto al precio, éste varía en función de la marca y las características del sujetador (diseño,
colores, últimos modelos…). Como precio más bajo con una muy buena calidad tenemos los sujetadores deportivos de Primark y Lidl (5€). Y, como en todos los productos, su precio asciende a lo que queramos gastarnos tanto en marcas de ropa interior: Oysho, Women´Secret, Triumph, Selene, Shock Absorber… como marcas propiamente deportivas: Decathlon, Sport Zone, Nike, Adidas, Reebok, Under Armour… o tiendas que sacan una línea de ropa deportiva H&M, Bershka…

Especial importancia, si tienes una operación de pecho. Tanto por aumento como por reducción, las cicatrices pueden resentirse; además, la ley de la gravedad afecta a todo.

Por tanto, elige bien tu sujetador deportivo, merece la pena.

 

Alba Fraile Caballero

Maestra y Preparadora física y deportiva

Técnico Instructor de Clases Colectivas y sala Fitness en Live Sport Center

Deporte y Sexo

Muchas veces nos preguntamos si mantener relaciones sexuales afecta a nuestro entrenamiento y al desarrollo muscular. Hay una variedad de mitos que rodean este tema, por lo que nos centraremos en los últimos estudios científicos para comprobar el impacto de tener relaciones sexuales si nuestro objetivo es tener un cuerpo fitness.

Para empezar te voy a explicar que es la Testosterona. La testosterona es la principal hormona responsable del crecimiento muscular, esta hormona está a menudo relacionada con el rendimiento deportivo, ya que cuanto más altos estén los niveles de testosterona, más fuertes y enérgicos estaremos, también es una de las hormonas responsables del deseo sexual, para que lo entendáis, si tenemos los niveles de testosterona bajos el aumento de masa muscular será casi imposible. Los deportes de fuerza y la buena alimentación aumentan los niveles de testosterona, el deseo de tener sexo es un indicador de que los niveles de testosterona están altos, pero vamos a hablar de cómo las relaciones sexuales aumentan los niveles de testosterona.

Para los que no lo sepan, el material pornográfico puede tener un impacto en los niveles de testosterona, un estudio realizado en Viena en 1998 encontró que los hombres y las mujeres experimentaron un aumento de los niveles de testosterona con solo ver material pornográfico durante 15 minutos. Los hombres aumentaron sus niveles testosterona en  un 100 % y las mujeres un aumento del 80 %. Un estudio anterior en 1993 llego a una conclusión similar, con hombres que mostraron un incremento en los niveles de HL (Hormona Luteinizante) después de ver  pornografía, HL es la hormona responsable de estimular la producción de testosterona.

Otra de las preguntas frecuentes es si la abstinencia sexual aumentan los niveles de testosterona. El boxeador Muhammad Ali reveló que evitaba tener relaciones sexuales hasta dos meses antes de un combate, alegando que lo hacía imbatible en el ring. En un estudio que se hizo  al respecto en el 2003 utilizando 28 varones a los que se les pidió que no tuviesen relaciones sexuales durante una semana, los niveles de testosterona no mostraron ningún cambio durante los primeros 6 días, sin embargo en el séptimo día los niveles de testosterona de todos los participantes se dispararon a un 145 %, luego en el octavo día los niveles de testosterona bajaron rápidamente a la normalidad. Esto quiere decir que la abstinencia de seis días puede ayudarte a maximizar un día rigurosa de entrenamiento o de competición en el séptimo día, en el octavo día los niveles vuelven a su normalidad, sin embargo debemos saber que la abstinencia sexual durante largos periodos de tiempo puede bajar los niveles de testosterona crónicamente, es conveniente tener relaciones sexuales para prevenir una disminución de los niveles de testosterona.

Mucha gente piensa que la ganancia de musculo se verá afectada negativamente cuando se practica sexo y lo cierto es que los niveles de testosterona no disminuyen debido a la práctica de relaciones sexuales, esto es un mito sin evidencias científicas, de hecho estudios científicos han encontrado precisamente lo contrario, tener relaciones sexuales puede aumentar los niveles de testosterona. Un dato curioso es que en los juegos olímpicos de Vancouver 2010 se pidieron más de 10.000 preservativos por los atletas en las competiciones, esto sin duda da para pensar que hay una actividad física extra durante el tiempo de competición. Así que podemos pensar que el tener relaciones sexuales antes de entrenar puede ser beneficioso, ya que liberamos testosterona y por lo tanto podemos tener mejores entrenamientos. Sin embargo esto no es así, después del acto sexual nuestro cuerpo empieza a liberar otras hormonas como la Prolactina y la Oxitócina. Estas hormonas luchan contra el mal ánimo, la depresión y a su vez relajan el organismo, es por esto que no es recomendable tener sexo durante 2 o 3  horas antes del entrenamiento, en especial antes de los entrenamientos de fuerza. El exceso de relajación y el letargo no son buenos para el entrenamiento.

El tener relaciones sexuales puede aumentar la funcionalidad del sistemas inmune y ayudar a la recuperación del ejercicio, así como multiplicar la producción de las células que ayudan a prevenir el sobre entrenamiento a través del fortalecimiento y la protección de las células.

 

Recordemos los puntos anteriores:

• Se debe evitar tener relaciones sexuales 2 o 3 hora antes del entrenamiento.
• Si vamos a competir, tal vez nos interese la abstinencia ya que en el séptimo día los niveles de testosterona estarán más altos.
• Después de entrenar es conveniente tener relaciones sexuales, ya que esto beneficia la recuperación y evita el sobre entreno.
• La testosterona aumenta después de tener relaciones sexuales y por lo tanto aumentara nuestro rendimiento deportivo, siempre y cuando lo practiquemos en el momento adecuado y bajo las condiciones adecuadas.

Recuerda que no todos somos iguales y que debemos hacer lo que mejor funcione en cada uno de nosotros.

 

Juanma

Juan Manuel Vizuete

Preparador Físico y Deportivo

Entrenador Personal

Instructor de Clases Colectivas, sala Fitness y P.T. en Live Sport center

Un enfoque fisioterapéutico. Como garantizar una actividad física segura y saludable en el gimnasio.

Sin lugar a duda, vivimos en la era del culto al cuerpo. A diario, somos sometidos a un infinito bombardeo publicitario que genera, en mayor o menor medida, la necesidad de alcanzar un cuerpo perfecto y de aproximarnos a un modelo estético estereotipado.

El poderoso marketing realizado a través de una extensa red de comunicaciones, ha sabido aprovechar el momento social idóneo para aumentar la demanda en todos los productos relacionados con la belleza y la mejora de nuestra apariencia física. El mercado de las cremas faciales “rejuvenecedoras”, los productos para adelgazar, los suplementos alimenticios para ponernos “cachas” y, por supuesto, el de los gimnasios, ha ido subiendo como la espuma a lo largo del presente siglo.

 

Es indiscutible que sentirnos bien con nuestro cuerpo y apariencia ayuda a elevar nuestra autoestima y a alcanzar muchas de nuestras metas. Sin embargo, la persecución del estado de forma óptimo puede volverse en nuestra contra y afectar a nuestra salud. La obsesión y la ansiedad por no lograr los éxitos en el tiempo esperado, así como las lesiones, podrían aparecer como consecuencia de un entrenamiento desestructurado y sin ningún tipo de fundamento.

 

Para aquellos que comienzan cualquier tipo de entrenamiento, un buen primer paso sería leer y aplicar los consejos que mi compañero Juan Manuel Vizuete expone en su post 10 de los errores más comunes cuando empezamos a hacer ejercicio.

Coincido plenamente con él. El primer paso es marcarse un objetivo. No podemos escoger un camino sin saber a dónde queremos llegar. El entrenamiento de una persona que quiere perder peso debe ser radicalmente distinto al de otra que entrena para aumentar el volumen de sus músculos, o bien, de aquel que va a una sala de musculación para mejorar el rendimiento de una práctica deportiva concreta o, prevenir sus posibles lesiones.

 

Concretados los objetivos realistas y cuantificables,  el siguiente peldaño consiste en planificar nuestro entrenamiento para alcanzarlos en un tiempo determinado y, de la mejor manera posible. Con esto me refiero a que no vale todo, no podemos pagar cualquier precio por ello y menos, si éste incluye un perjuicio para nuestra salud. Pese a que la práctica deportiva entraña ciertos riesgos, que debemos comprender y aceptar especialmente si vamos a llevarla a cabo a una intensidad elevada o a ritmo competitivo, tales riesgos pueden resultar insignificantes en comparación con los derivados de una vida sedentaria. Además, existe en la actualidad un abanico de profesionales capacitados para garantizar nuestra salud y seguridad que engloba desde el médico hasta el preparador físico, pasando por el podólogo, el nutricionista y el fisioterapeuta.

 

El preparador físico es el profesional mejor dotado no solo para planificar el entrenamiento más adecuado a cada individuo, sino de controlar su correcta ejecución. Cabe citar en esta línea, la cantidad de errores técnicos en la ejecución de diversos ejercicios que pueden observarse en una sala de musculación. Sin ir más lejos, tengo la desgracia de apreciarlos durante los entrenamientos en la sala de Live Sport Center. Dentro de un interminable listado quisiera citar algunos ejemplos:

 

• Falta de control en la respiración en los ejercicios de entrenamiento de la fuerza. Un buen control de la respiración garantiza, entre otros, el correcto aporte de oxígeno para la musculatura y, el metabolismo de eliminación de las sustancias de deshecho sin los cuales el músculo es más propenso a la fatiga y al daño tisular.
• Compensaciones realizadas por debilidad muscular. Esto es lo que puede denominarse “tirar hasta con las pestañas”. Quiero decir que no por levantar más peso nuestro entrenamiento es más eficaz. De hecho podemos disminuir su eficiencia y lesionarnos como por ejemplo, cuando arqueamos en exceso la columna lumbar o realizamos una antepulsión de la cabeza en ciertos ejercicios.
• Alineación incorrecta de los segmentos corporales. En esta línea puede suponer un buen ejemplo el adelantamiento excesivo de las rodillas durante la realización de sentadillas, la abducción exagerada de las caderas durante las mismas que compromete a los aductores o bien, los que expone Juan de Dios Casco Ledesma en su post Cómo evitar las lesiones de hombros más comunes en el gimnasio.

 

Como punto y final, quisiera destacar el papel importante que la fisioterapia, en colaboración con la preparación física, desempeña en el ámbito preventivo. Un fisioterapeuta conoce además la biomecánica asociada a la patología y los mecanismos que conducen a su aparición. Por tanto, es también responsable de efectuar las correcciones de los errores citados con anterioridad, así como de la parte más puramente asistencial en la eliminación del dolor cuando aparecen las lesiones. De esta manera, desde Live Sport Center, apostamos por este servicio fisioterapéutico y por las herramientas utilizadas por el mismo como el masaje, la punción seca, el ejercicio terapéutico, etc.

 

A su entera disposición:

Javier Pereyra de los Ríos.

Fisioterapeuta del Centro médico Nenúfar y de Live Sport Center.

Experto en el abordaje conservador e invasivo del Síndrome de Dolor Miofascial.

Nº colegiado: 10025.